قىشلىق تەنھەرىكەت ھەۋەسكارلىرى مۇز تېيىلىش ۋە قار تېيىلىش جەريانىدا سۇنۇق ، تارىيىش ۋە سۇنۇقلار ئۈچۈن نېمە قىلىشى كېرەك؟

قار تېيىلىش ، مۇز تېيىلىش ۋە باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ ئومۇملىشىشىغا ئەگىشىپ ، تىز زەخىملىنىش ، بىلەك سۇنۇش ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ سانىمۇ كۆرۈنەرلىك ئاشتى.ھەر قانداق بىر تەنھەرىكەتنىڭ مەلۇم خەۋىپى بار.قار تېيىلىش ھەقىقەتەن قىزىقارلىق ، ئەمما ئۇ يەنە رىقابەتكە تولغان.

«قار تېيىلىش يولىنىڭ ئاخىرى سۆڭەك كېسەللىكلىرى» بېيجىڭ 2022-يىللىق قىشلىق ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدىكى قىزىق تېما.مۇز ۋە قار تەنھەرىكەت ھەۋەسكارلىرى چېنىقىش جەريانىدا ئېھتىياتسىزلىقتىن پۇتنىڭ سۇنۇشى ، بوغۇملارنىڭ يۆتكىلىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى قاتارلىق جىددىي زەخىملەرگە ئۇچرىشى مۇمكىن.مەسىلەن ، قىسقا يولدا تېز مۇز تېيىلىش مەيدانلىرىدا ، بەزى مۇز تېيىلىش ھەۋەسكارلىرى بەدەن ئالاقىسى سەۋەبىدىن دائىم يىقىلىپ سوقۇلۇپ كېتىدۇ ، نەتىجىدە مۈرىنىڭ يۆتكىلىشى ۋە ئاكرومىيوكلاۋىك بوغۇمى يۆتكىلىدۇ.بۇ جىددىي ئەھۋاللاردا ، زەخىملىنىشنى توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىگىلەش تولىمۇ مۇھىم ، بۇ يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىپلا قالماي ، جىددىي خاراكتېرلىك زەخىملىنىشنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

تەنھەرىكەتتە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان پۇتنىڭ زەخىملىنىشى يان تەرەپتىكى پۇتنىڭ ئومۇرتقىسى بولۇپ ، كۆپىنچە پۇتنىڭ ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى زەخىملىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئالدى تالا مۇسكۇلى بوغۇمى بوغۇمىنىڭ ئاساسىي ئاناتومىيىلىك مۇناسىۋىتىنى ساقلاپ قېلىشتا موھىم رول ئوينايدىغان ئىنتايىن مۇھىم بىر ئەزا.ئەگەر ئالدى تالا مۇسكۇلى زەخىملەنسە ، پۇت بوغۇمىنىڭ ھەرىكەتلىنىش ئىقتىدارى زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ ، زىيىنى پۇتنىڭ سۇنۇشىدىن قېلىشمايدۇ.

ئادەتتە پۇت بوغۇمىنىڭ جىددىي خاراكتېرلىك سۇنۇشى X نۇرى ئارقىلىق سۇنۇقنى يوقىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ.سۇنۇقسىز ئۆتكۈر ئاددىي پۇتنىڭ سۇنۇقلىرىنى مۇتەئەسسىپ داۋالىغىلى بولىدۇ.

مۇتەئەسسىپ داۋالاشنىڭ ھازىرقى تەۋسىيەسى «ساقچى» پرىنسىپىغا ئەمەل قىلىش.يەنى:

قوغداش
تىرناق ئىشلىتىپ پۇتنىڭ بوغۇملىرىنى قوغداڭ.قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار ، كۆڭۈلدىكىدەك ياندۇرغىلى بولىدىغان پاچاق ئۆتۈك بولۇشى كېرەك ، بۇ زەخىملەنگەن پۇتنى ياخشى قوغدىيالايدۇ.

ئەڭ ياخشى يۈك
بوغۇملارنى تولۇق قوغداش ئالدىنقى شەرتى ئاستىدا ، مۇۋاپىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مېڭىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە پايدىلىق.

مۇز
ھەر 2-3 سائەتتە 15-20 مىنۇتقىچە مۇز سۈرۈڭ ، يارىلانغان 48 سائەت ئىچىدە ياكى ئىششىق پەسەيگىچە.

پىرىسلاش
ئېلاستىكىلىق داكا بىلەن بالدۇر قىسىش ئىششىقنى ئازايتىدۇ.بەك چىڭ باغلىماسلىقتىن ئېھتىيات قىلىڭ ، بولمىسا ئۇ تەسىرگە ئۇچرىغان پۇتنىڭ قان بىلەن تەمىنلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئېگىزلىك
ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، ئولتۇرغان ياكى ياتقان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، تەسىرلەنگەن پۇتنى يۈرەكنىڭ سەۋىيىسىدىن يۇقىرى كۆتۈرۈڭ.

6-8 ھەپتە ئۆتكەندىن كېيىن ، بوغۇم ئاغرىقى يېنىك دەرىجىدە تاجاۋۇز قىلىدىغان پۇتنى ئوپېراتسىيە قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ: ئەگەر توختىماي ئاغرىش ۋە ياكى بوغۇم مۇقىمسىزلىقى ياكى قايتا-قايتا تارتىشىش (ئادەتلەنگەن پۇت ئومۇرتقىسى)ماگنىتلىق رېزونانس تەسۋىر ھاسىل قىلىش (MRI) قان تومۇر ياكى قاپارتمىنىڭ بۇزۇلۇشىنى كۆرسىتىدۇ.

ماغدۇرسىزلىنىش كۆپىنچە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخىملىنىشى بولۇپ ، مۇز ۋە قار تەنتەربىيىسىدىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ ، كۆپىنچە تۇتۇق ياكى قاتتىق زەربە سەۋەبىدىن.كۆپ كۆرۈلىدىغان ئىپادىلەر يەرلىك ئىششىق ۋە ئاغرىش ، تېرىدە زەخىملىنىش ، ھەتتا ئېغىر ، ھەتتا پۇت-قول ئىقتىدارى ئاجىزلاش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئاندىن جىددىي قۇتقۇزۇشنى دەسلەپكى قەدەمدە داۋالاش ئۈچۈن ، ئىششىق ۋە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ قانىشىنى كونترول قىلىش بىلەنلا چەكلەنگەندىن كېيىن ، دەرھال مۇز پرېسلاش كېرەك.كىچىك تەرەت پەقەت قىسمەن تورمۇزلاش ، ئارام ئېلىش ۋە تەسىرگە ئۇچرىغان ئەزانىڭ ئېگىزلىكىگە موھتاج ، ئىششىقنى تېز ئازايتىپ ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ.ئېغىر دەرىجىدىكى يۇقۇملىنىشنى داۋالاشتىن باشقا ، ئىششىققا قارشى تۇرۇش ۋە ئاغرىق پەسەيتىش دورىلىرىنىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ستېروئىدسىز ياللۇغقا قارشى دورىلارنى ئېغىزدىن ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.

سۇنۇق ئۈچ ئاساسلىق سەۋەب بىلەن يۈز بېرىدۇ:
1. كۈچ سۆڭەكنىڭ مەلۇم بىر قىسمىدا بىۋاسىتە ھەرىكەت قىلىدۇ ۋە بۆلەكنىڭ سۇنۇپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، كۆپىنچە ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشى بىلەن بىللە بولىدۇ.
2. ۋاسىتىلىك زوراۋانلىق يۈز بەرگەندە ، ئۇزۇنغا سوزۇلۇش ، پىشاڭ ياكى تورمۇزلىنىش ئارقىلىق سۇنۇق پەيدا بولىدۇ.مەسىلەن ، قار تېيىلىش جەريانىدا ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشكەندە ، ئېغىرلىق كۈچى سەۋەبىدىن غول تېزلىكتە ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ ، كۆكرەك ئومۇرتقىسى تۇتىشىدىغان ئومۇرتقا تېنى قىسىلىپ ياكى يېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
3. بېسىمنىڭ سۇنۇشى سۆڭەكتە ئۇزۇن مۇددەت بېسىم پەيدا قىلغان سۇنۇق بولۇپ ، ھارغىنلىق سۇنۇش دەپمۇ ئاتىلىدۇ.سۇنۇقلارنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىپادىسى ئاغرىق ، ئىششىق ، شەكلى ئۆزگىرىپ كېتىش ۋە پۇت-قولنىڭ ھەرىكەتچانلىقى چەكلىك.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تەنھەرىكەت جەريانىدا يۈز بەرگەن سۇنۇقلار يېپىق سۇنۇقلار بولۇپ ، نىشانلىق جىددىي داۋالاش ئاساسلىقى ئوڭشاش ۋە ئاغرىق پەسەيتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

يېتەرلىك ئاغرىق پەسەيتىشمۇ ئۆتكۈر سۇنۇقنىڭ مۇھىم باشقۇرۇش چارىسى.سۇنۇقنىڭ ھەرىكەتسىزلىنىشى ، مۇز خالتىسى ، تەسىرگە ئۇچرىغان ئەزانىڭ ئېگىزلىكى ۋە ئاغرىق دورىلىرىنىڭ ھەممىسى ئاغرىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.دەسلەپكى قۇتقۇزۇشتىن كېيىن ، يارىلانغانلارنى ۋاقتىدا دوختۇرخانىغا ئاپىرىپ داۋالىتىش كېرەك.

قىشلىق تەنھەرىكەت پەسلىدە ، ھەممەيلەن تولۇق تەييارلىق قىلىپ ، ھادىسە ۋە يارىلىنىشتىن ساقلىنىشى كېرەك.

قار تېيىلىشتىن ئىلگىرى كەسپىي ئوقۇتۇش ۋە مەشىق تەلەپ قىلىنىدۇ.سىزگە ماس كېلىدىغان كەسپىي قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ ، مەسىلەن بىلەك ، تىرناق ، تىز ۋە يانپاش ياكى يانپاش.يانپاش ، قالپاق قاتارلىقلار ئەڭ ئاساسلىق ھەرىكەتلەردىن باشلىنىپ ، بۇ مەشىقنى قەدەممۇ-قەدەم ئىجرا قىلىڭ.قار تېيىلىشتىن بۇرۇن دائىم ئىسسىنىشنى ۋە سوزۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئاپتوردىن: خۇاڭ ۋېي